Hořčík

HOŘČÍK neboli MAGNEZIUM je minerální látka, které je naprosto klíčová pro správné fungování našeho těla. 

Když se řekne hořčík, naprostá většina z nás si ho spojí s křečemi.  Někteří s únavou a nervozitou. Hořčík však má v našem těle obrovské množství úkolů a účinků.

 Je to jeden z nejdůležitějších minerálů v lidském těle, který je potřeba na více než 600 biochemických pochodů v našem těle. 

Hořčík je prostě nutný skoro všude. Máme-li jej dostatek, je zabezpečena tvorba ATP, ultimátního energetického platidla v těle, bez kterého neproběhne ani záchvěv očních víček. 

Jeho spotřeba vzrůstá při stresu, fyzické zátěži i při těhotenství a kojení.

Právě při plánování a v průběhu těhotenství je hladina magnezia v těle velmi důležitá.

• Hořčík se totiž podílí na metabolismu estrogenu a progesteronu, ženských pohlavních hormonů. Nedostatek hořčíku tak může zhoršovat příznaky premenstruačního syndromu.

• Horčík se podílí na tvorbě hormonů štítné žlázy, které jsou v našem těle zodpovědné za energetický metabolismu. Hořčík podporuje jejich tvorbu a tím pomáhá snížit riziko potratu a podporuje normální vývoj plodu.

• Nižší hladina hořčíku v krvu může ovlivnit také zvýšení hladiny inzulínu, hormonu, který přímo sousvisí s množstvím krevního cukru. Nadměrné množství inzulínu může mimo jiné vést k nepravidelnému menstruačnímu a ovulačnímu cyklu, snižovat kvalitu vajíček a spermií.

• Protizánětlivý a antioxidační efekt magnesia se odrazí pozitivně i na menší míře oxidativním stresu a lepší kvalitě spermií, lepší zvládání stresových situací a stabilitě nervové soustavy.

Abychom denně ujedli RHP (referenční hodnota příjmu, dříve doporučená denní dávka) magnezia, která je stanovena průměrně na 375 mg, přesněji (zdroj nzip.cz): 

• ženy: 300 mg
• těhotné ženy: 310 mg
• kojící ženy: 390 mg
• muži: 350 mg,

museli bychom denně sníst třeba 100 g čočky (129 mg) + 100 g sušených rajčat (194 mg) + 100 g vařené tresky (50 mg).

 Nutno říci, že je to množství postačující dospělému člověku, který nemá žádné zdravotní potíže, neužívá léky, není ve stresu, nepije alkohol, velmi dobře spí a příliš se nehýbe.

A kdo z nás se vůbec nestresuje nebo si občas nedá skleničku vína?

Proto většinou doporučuji, abychom, kromě z pestrého jídla, hořčík získávali také v podobě doplňků stravy.

Hořčík a doplňky stravy

Není hořčík jako hořčík a v dnešní době je k dispozici ohromné množství doplňků stravy s formou magnezia, jejíž vstřebatelnost je asi tak 5%. Jinými slovy – sice jej užíváte, ale jeho velká většina skončí v záchodové míse. A to fakt nechcete.

Proto, chcete-li užívat hořčík, čtěte složení tablet. Hledejte organické formy magnezia, které zabezpečí dostatečnou vstřebatelnost a tím i účinek hořčíku v těle. Zároveň se zaměřte na množství elementárního hořčíku – chtějte mít v denní dávce cca 400 mg.

ANorganické formy hořčíky a jejich využití

• chlorid hořečnatý – trensdermálně (hořčíkový sprej) na unavené svaly po fyzickém výkonu, vhodný i do koupelí
• síran hořečnatý – koupele (epsomská sůl)
• uhličitan hořečnatý – vnitřní užití při překyselení žaludku a pálení žáhy
• oxid hořečnatý – minimální vstřebatelnost při vnitřním užití, ale velmi často používaný v doplňcích stravy

A na závěr jeden MÝTUS:

Říká se, že hořčík pomáhá mírnit křeče při sportovním výkonu. Ono je to s těmi křečemi trochu složitější.

Ukazuje se, že na křeče při pohybových aktivitách má hořčík minimální vliv. Tady bývá ve většině případů na vině nedostatek sodíku. Hořčík však zlepšuje sportovní výkon a do suplementační pyramidy sportovců určitě patří.

Na křeče má pozitivní vliv magnezium u starších osob a efekt se dostavuje také u křečí, které přichází v nočních hodinách.

Krásný den!

💙LM

P.S. O vitamínech a minerálech se dočtete více tady.

Zaujal vás článek a chtěli byste dostávat zajímavosti ze světa zdraví mezi prvními?

Přihlašte se k odběru novinek a už vám žádný článek neunikne.